備孕期間的夫妻，不但要做好相關(guān)的身體檢查，還要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)和健康合理的飲食習(xí)慣。那么，怎么吃對(duì)于備孕夫妻來(lái)說(shuō)，是健康合理的呢？接下來(lái)就跟著小編一起來(lái)揭曉答案。

  一、備孕期間禁止喝酒、吸煙

  煙酒對(duì)于想要寶寶的家庭是必須禁止的東西。不但要求夫妻二人不能吸煙、喝酒，每天接觸的人也最好不要喝酒。因?yàn)?，二手煙的危害絲毫不低于直接吸煙。所以備孕期間保持健康的生活方式很重要。

  二、可以多吃全麥?zhǔn)澄锘虼蛛s糧食物

  處于備孕階段的夫妻，可以多吃全麥面包、五谷雜糧等食物。同時(shí)要注意，要盡量減少攝入精細(xì)糧。因?yàn)榫?xì)糧會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌也相對(duì)較快、較高。如果一旦胰島素分泌過(guò)量，嚴(yán)重的情況下會(huì)停止排卵。因此，多吃全麥?zhǔn)澄锟梢哉{(diào)節(jié)血糖，從而可以提高生育能力，增加備孕的成功率。

  三、備孕期間要多補(bǔ)充維生素

  備孕期間最重要的就是補(bǔ)充維生素。葉酸或其他B族維生素對(duì)于女性來(lái)說(shuō)格外重要。小編建議：備孕期間的女性可以堅(jiān)持每日推薦攝入葉酸400μg。因?yàn)檠a(bǔ)充適當(dāng)?shù)娜~酸，可以有效降低死胎、流產(chǎn)、胎兒腦和神經(jīng)管畸形的風(fēng)險(xiǎn)。

  四、少吃富含反式脂肪酸的食物

  對(duì)于備孕期間的夫妻來(lái)說(shuō)，要盡量少吃或者不吃富含反式脂肪酸的事物。生活中常見(jiàn)的這類食物有：餅干、曲奇、糕點(diǎn)、蛋黃派等等。過(guò)多攝入這類食物很容易影響備孕的成功率。為了提高備孕率，可以在平常的飲食中，適量增加富含單不飽和脂肪酸的食物，例如橄欖油、菜籽油、牛油果、堅(jiān)果油等等。

  五、多攝入富含蛋白質(zhì)的食物

  一般來(lái)說(shuō)，富含蛋白質(zhì)的事物包括兩類：一類就是植物蛋白質(zhì)，常見(jiàn)的有：豆類及豆類制品、堅(jiān)果；另一類是動(dòng)物蛋白質(zhì)的食物。在備孕期間可以盡量少吃動(dòng)物類蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)樗锩婧泻芏嘀荆苋菀装l(fā)胖。建議備孕期間的媽媽們可以每天堅(jiān)持喝一杯全脂牛奶。

  總之，為了之后胎兒的正常發(fā)育和孕媽的身體健康，在備孕期間，夫妻二人不但要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，還要注意各種營(yíng)養(yǎng)的均衡搭配。最后，希望以上關(guān)于備孕期間怎么吃的簡(jiǎn)單介紹，能夠幫助到有此困擾的家庭。

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